Национальная детская библиотека Республики Коми имени С.Я. Маршака вместе с психологом Натальей Худоевой помогут прежде всего родителям читателей лучше понять природу тревожности.

Мы все чего-то боимся. Страх помогает нам избегать разного рода неприятностей и даже опасностей. Однако тревожность может преследовать человека и в ситуациях, когда реально его жизни или здоровью ничего не угрожает. И в обыденной жизни эта самая тревожность может сильно мешать.

Что делать?

В первую очередь нужно определить, из-за какой формы тревожности вы страдаете. Ведь при различных типах тревожности будут полезны разные навыки. Ниже приведём пример стратегии поведения при одном из видов тревожности.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – это состояние, при котором человек слишком беспокоится о бытовых вопросах, таких, как домашние обязанности, успеваемость или отношения с друзьями. Эти переживания сложно контролировать. Люди с ГТР часто готовятся к худшему или больше других нервничают из-за предстоящего экзамена или ссоры с другом.

План действий:

Разработать порядок дня: регулярно высыпаться и заниматься спортом хотя бы по 30 минут три раза в неделю.

Выбрать упражнения на осознанность для ежедневной практики (медитация, дыхательные упражнения, прогрессирующая мышечная релаксация и т. п.). Если есть проблемы со сном, то выполнять упражнения следует на ночь.

В ситуациях, провоцирующих тревожность, выполнять действие, противоположное тому, которого требует от вас эмоция;

Практиковать навыки здорового мышления дважды в неделю, то есть старайся смотреть на ситуацию в целом и принимать как хорошие стороны картины, так и плохие.

Замечать «ловушки» мышления. К ним можно отнести: поспешные выводы, игнорирование хорошего, мышление «из крайности в крайность», преувеличение значимости произошедшего и т.п.

Учиться справляться с навязчивыми и негативными мыслями.Больше подробностей и примеров упражнений, позволяющих преодолеть тревожность можно найти в книгах, которые ждут вас в «Психологической комнате «Ромашка»

Проводите время с пользой. Читайте с удовольствием.