Национальная детская библиотека Республики Коми имени С.Я. Маршака предлагает уделять больше внимания своему здоровью.

Как оставаться в ресурсе, помогая родным, друзьям, коллегам? Как поддержать себя и помочь себе, если эмоциональное опустошение уже близко?

Есть несколько аспектов, которым следует уделять время регулярно, чтобы всегда чувствовать себя в ресурсном состоянии:

• Регулярные физические упражнения (утренняя зарядка, бег или йога) не только сохранят или приведут в порядок вашу фигуру, но и зарядят положительной энергией.
• Здоровое питание обеспечивает необходимую энергию для нормальной работы мозга. Например, банан, киви, слива, помидор, индейка и курица, различные виды рыбы, яйца, сыр, какао, миндаль и кунжут способствуют выработке серотонина, который играет ключевую роль в регуляции настроения и сонливости. Шиповник, черника, смородина, мята, душистый перец, корица, яблоки, лимоны, курага, чернослив, гречка, ячмень, чечевица и бобы являются источниками антиоксидантов, помогают снизить уровень стресса и улучшить адаптацию к различным негативным ситуациям.
• Важно стремиться к сбалансированному рациону, включающему широкий спектр продуктов, чтобы поддерживать ваше эмоциональное благополучие.
• Пробуйте разнообразные способы управлять стрессом, такие как медитация, дыхательные упражнения, смена обстановки, чтение или творчество. Выберите то, что подходит именно вам.
• Помните, вы не должны быть идеальны, не должны со всем справляться сами, не должны помогать другим, несмотря ни на что. Отдыхайте, когда вам это нужно и столько, сколько нужно. Отдыхайте от мыслей, обязательств и людей.

В завершение приводим варианты одной из самых эффективных практик, позволяющих мыслить позитивно – сознательное выражение благодарности:

• «Три спасибо за сегодня»: ежедневно перед сном устно или письменно благодарите сегодняшний день за то хорошее, что он вам принёс.
• «Семейная благодарность»: за совместным ужином поделитесь тем, за что вы благодарны друг другу.
• Напишите список вещей, за которые вы благодарны, и периодически перечитывайте его, чтобы напоминать себе о хорошем.

Помните, что забота о себе – важный аспект вашего благополучия, поэтому не забывайте уделять время и внимание своему физическому, эмоциональному и духовному состоянию.

Проводите время с пользой, читайте с удовольствием!

В статье использованы материалы книг из фонда библиотеки:

Сорина О. Так можно: не выгореть, помогая другим : практикум по эмоциональной поддержке / Ольга Сорина. - Москва : БФ «Нужна помощь», 2023. - 240 с. (16+)

Дарпинян С. Ты красивее, чем тебе кажется. Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя : для старшего школьного возраста / Сигне Дарпинян, Венди Стерлинг, Шелли Аггарвал ; пер. с англ. Сергея Черникова / предисловие Конни Собчак. - Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2020. - 152 с. (16+)