В центре экологического просвещения Национальной детской библиотеки Республики Коми им. С.Я. Маршака читателей ждёт разнообразная литература, отвечающая на множество вопросов юных почемучек. Среди них есть и книги о снах и их значении для организма человека.

«Филин» предлагает разобраться, что же такое сны и зачем нам всем нужно спать.

Человеческий организм – сложно устроенная система из взаимосвязанных и зависимых друг от друга частей: органов, тканей, клеток. И каждой части одной большой системы нужно восстановление ресурсов, потраченных в течение рабочего дня. Сон – это процесс восстановления для организма человека. Такой же важный, как принятие пищи. При хроническом недосыпе системы организма начинают давать сбои, и мы чаще подвергаемся заболеваниям.

В среднем люди спят по 6-8 часов в сутки, но для каждого возраста есть определённое время для сна. Так, например, малыш до двух месяцев должен спать около 18 часов в день, от 3 до 5 лет – примерно 11-13 часов, а от 5 до 12 лет – 10-11 часов в сутки. Такой сон включает в себя не только ночь, но и дневное время, так называемый «тихий час», необходимый для организма, чтобы восполнить силы для вечерних активностей.

Итак, зачем же нам так необходим сон?

1. Сон способствует нормализации работы организма. Стрессы и инфекции негативно влияют на наше состояние. Здоровый сон помогает уменьшить уровень гормона кортизола, вырабатывающегося при стрессовых ситуациях и негативно влияющего на работу сердца. Кроме того, во время заболеваний или плохом самочувствии, пока мы спим, выделяется белок цитокин, который активно борется с инфекцией и впоследствии способствует улучшению самочувствия.
2. Здоровый, достаточный по времени сон улучшает настроение, самочувствие и повышает внимание. Всё вместе это позволяет днём быть активными, бодрыми и работоспособными. Ребёнок, который спит в день достаточное количество времени, лучше усваивает учебный материал, больше запоминает, так как во время сна вся полученная информация перерабатывается и закрепляется в памяти.
3. Благодаря сну мы растём и развиваемся. Гормон роста больше всего выделяется организмом именно во время сна, а гормон, отвечающий за ощущение сытости – лептин – тормозится при недосыпе. Это может привести к излишнему перееданию и к увеличению веса.

Сон делится на две фазы – медленную и быструю. Во время медленной фазы, которая, в свою очередь, делится на три стадии, мышцы расслабляются, постепенно снижается температура тела, частота пульса и дыхания. Организм восстанавливается и очищается. Порой из-за недосыпания или других факторов, например, стресса, в первую стадию медленной фазы сна мы можем почувствовать гипнагогический рывок*. Это непроизвольный мышечный спазм, который можно ощутить при засыпании. Во время него мы можем почувствовать, что будто бы падаем или же вздрагиваем без причины.

Во время быстрой фазы сна мы видим сновидения. Эта фаза сна очень важна для организма, так как в это время наш мозг закрепляет полученные навыки и превращает краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Несмотря на то, что в быструю фазу сна мы умственно и эмоционально восстанавливаемся, наш мозг активен так же, как и во время бодрствования.

В зале «Филин» в книге Аллы Озорниной «Почему ты видишь сны?» можно подробнее узнать о том, как изучали работу человеческого мозга во время сна, что происходит во время быстрого и медленного сна, а также как измеряются сновидения и многое другое. Автор рассказывает простым и понятным языком о том, кто изучал процессы сна и его нарушения, какие нарушения сна бывают и какие последствия у этих нарушений.

На фото и при подготовке матерала использована книга из фонда библиотеки:

Озорнина Алла Георгиевна. Почему ты видишь сны? / А. Г. Озорнина ; рис. Ирины и Александра Чукавиных. - Москва : Аст : Аванта, 2017. - 43, [5] с. : цв. ил. - (Почемучкины книжки). - 978-5-17-982622-4. 6+

* Гипнагогический рывок – непроизвольный мышечный спазм, который возникает, когда человек начинает засыпать.