Национальная детская библиотека Республики Коми им. С.Я. Маршака вместе с детским психологом раскрывает секреты счастливой и благополучной жизни.

Развитый навык осознанного присутствия в настоящем моменте без суждений и оценок может быть весьма полезен. И вот почему.

Концентрация на том, что происходит в настоящем, уменьшает сосредоточенность на событиях прошлого или будущего, что, в свою очередь, снижает уровень тревоги.

Сосредоточенность на текущей задаче помогает повысить продуктивность и эффективность деятельности.

Осознанность помогает улучшить качество сна и иммунную систему в целом.

Практика осознанности развивает эмпатию и умение поддержать собеседника, что улучшает и укрепляет отношения с другими людьми.

Осознанное отношение к себе, своим чувствам, понимание собственных мыслей, потребностей и мотивов поведения, позволяет принимать ответственные решения и управлять своим поведением.

Таким образом, осознанное проживание каждого момента своей жизни приводит к повышению её качества и благополучия.

Вот несколько рекомендаций для развития навыка осознанности:

– Регулярно обращайте внимание на окружающие вас предметы и детали, будь то цвета, формы или текстуры.

– Ведите дневник: записывайте свои мысли, чувства, ощущения и эмоции, чтобы лучше понимать себя.

– Для осознанного ощущения своего тела рекомендовано заниматься йогой и дыхательной гимнастикой.

– Выполняйте такие упражнения, как письмо неведущей рукой или обратным письмом, чтобы заметить новые детали и перспективы.

– Во время еды старайтесь замечать вкус, текстуру и запах пищи, а также ощущения во рту и желудке.

– Во время прогулок замечайте окружающую красоту, звуки и запахи, наслаждайтесь ими.

– Внимательно слушайте собеседника и задавайте ему открытые вопросы, проявляйте искренний интерес.

– Проведите время в тишине, наблюдая свои мысли и ощущения, не оценивая их и не отвлекаясь.